培育心灵和思想的教育

“为什么学校从来没教过我这个??“我有很多客户问我这个问题. 因为客户对自己的想法和情绪有了更好的理解, 他们想知道为什么他们没有被教导基本的生活技能来管理他们的情绪健康.

我曾经是一名小学老师，现在是一名有执照的临床心理学家, 我现在对我们的年轻人需要在课堂上学习什么有了不同的看法. 是的, 阅读, 写作, 数学也很重要, 但是培养心灵和思想的教育呢? 经常, 而不是我们告诉年轻人他们“应该”做什么, 更重要的是，我们问了哪些反思性问题来帮助建立弹性.

我们不想进一步加重班主任的负担, 但也许是时候讨论一个更大的系统了, 教育目的的哲学转变. 我们看到焦虑和抑郁在学生中以惊人的速度增长, 早期干预势在必行. 不仅仅是一个一次性的项目或由学校辅导员教授的简短课程, 但是一个正在进行的, 这些技能的综合练习. 如果父母自己从来没有被教过处理焦虑或压力的技巧, 怎么能指望他们教自己的孩子呢? 在5岁的时候，学习如何写1-100和阅读30个视觉单词是最重要的吗? 我相信有一些技能可以优化我们年轻人的终身学习和社会情感成长.

我建议以下四个概念，如果在课程中实施，将有利于学生的福祉发展. 以下每个概述是一个青少年扩展, 哪些可以用在青少年身上, 谁有更大的同伴压力问题需要解决，需要在日常生活中获得额外的支持. 还要注意使用反问句和开放式陈述来引发更深层次的思考和讨论.

1. 情绪调节. 学习调节情绪首先需要学习识别和识别感觉. 大多数孩子除了悲伤、疯狂和快乐之外，没有学到多少情感词汇. 学习更多情绪的名称和定义, 然后学习如何识别自己身体中各种情绪的迹象, 当孩子需要自我安慰时，帮助他们更好地了解自己. 关于大脑的心理教育可以帮助孩子通过了解“反应大脑”和“思考大脑”的区别来进行自我调节。. 教孩子们识别自己身体上的警告信号(用人体的轮廓来画)有助于他们开始识别身体不同部位的感觉. 当他们的肌肉变得紧绷意味着什么, 或者脸变热, 这是一个警告，他们需要开始调节自己的呼吸吗? 那么你的身体需要做什么呢? 也许他们可以学习膈呼吸或渐进式肌肉放松. 当孩子们需要时间来更好地了解他们的身心发生了什么时，允许他们休息，而不是被视为“惩罚”，这一点很重要.
   
   

   青少年扩展: 本文的范围限制了我深入讨论每种技术的能力, 但是青少年可以学习和练习身体扫描, 渐进式肌肉放松, 正念和冥想技巧, 或者引导意象技术. 他们也可以有机会写信给他们的老师/辅导员关于他们的愿望或需求或填写空句, “我need_____”, “我需要帮助_______”. “对我来说很难分享的是_____”. 理解他们的情绪意味着学习和练习把他们的情绪和想法写在纸上. 日记已经被证明可以帮助学生更连贯地观察和组织他们的想法.

2. 焦虑管理 -我相信每个人都需要学习情绪周期和如何思考, 感情, 行动是相互关联的. 这些都是基本的认知行为治疗技术. 许多人认为他们所有的想法和感觉都是100%真实的，而事实上, 我们的感觉往往不是事实. 如果某人感到不值得或缺乏, 这种感觉并不能证明这些想法是真实的. 我们的思想影响我们的情绪和行为. 如果我认为“我要考不及格了”，那么我的情绪会如何呢? 这会让我更加焦虑吗?接下来会有什么行为? 它会让我心跳加速，让我想要逃避上学吗? 孩子们应该了解许多不同类型的不健康的思维模式(也称为思维扭曲/认知扭曲)，这样他们就可以在不健康的心理习惯成为终身问题之前学会识别和打破它. 幼儿可以学习“焦虑霸凌者”以及挑战消极自动思维的方法. 认识到思维扭曲将帮助孩子们学会“思考他们的思维”(元认知)，这比听起来要困难得多. 我的许多成年客户如果没有持续的练习就无法做到这一点!
   
   

   青少年扩展: 再一次，青少年可以学会认识到什么是思想扭曲.e. 孤注一掷的思考, 预测未来, 并学会在自己的日常思想生活中认识到这些扭曲. 他们可以了解焦虑循环和焦虑触发因素. 在手机上的笔记应用程序或日记上记录例子，对青少年来说是一种有效的方法，可以发现不健康的自言自语或思维扭曲，并使其成为一种监测焦虑的健康习惯. 父母也可以追踪自己的消极思维模式，并与孩子分享挑战消极思维的方法. 让我惊讶的是，在我的实践中, 我看到青少年在上AP微积分, 但要努力识别或认识自己的消极思维模式.

3. 快乐与幸福 -孩子们需要学习积极心理学的研究. 什么是快乐和幸福? 是指取得好成绩吗, 赚了很多钱, 保持苗条和健康, 拥有最新的电子游戏或名牌鞋，还是这些神话需要被打破. 学习一些被证实的寻找真正幸福的策略，绝对会提高幸福感和学习能力. 健康的孩子学得更好. 研究表明，通过写日记或大声说出来，可以教会孩子表达感激的力量, 每天做好事, 有使命感, 保持专注和当下, 享受每一天的经历, 建立和联系健康的社会关系可以增加幸福感和幸福感. 也许这些策略可以整合到早上的会议中，以检查分享的善意行为或定期建立一个感恩圈.
   
   

   青少年扩展: 也许我们可以每天练习一下，分享每天的感恩之情, 善良的项目, 或正在进行的日志记录这些活动. 也许学生们可以成立“幸福俱乐部”来促进有助于提高幸福感的活动. 与青少年进行头脑风暴，了解他们的核心价值观和优势，可以成为认识到对他们个人真正重要的东西的起点. 然后他们可以学习如何将他们的价值观和行动联系起来.

4. 批判性地分析社交媒体. 让孩子们了解社交媒体对他们的大脑和心脏的影响是至关重要的. 即使是成年人, 为我们的孩子做榜样，大声谈论我们决定背后的思考过程，是培养批判性思维技能的有效方法. 向孩子们承认，把自己和别人比较是很自然的, 但在什么情况下会是过度或不健康的呢? 孩子们的一个练习是思考社交媒体/营销告诉他们他们“需要”什么，而另一方面, 他们认为自己生活中最“需要”的是什么. 这鼓励孩子们反思自己的价值观.
   
   

   青少年扩展: 我的许多青少年客户告诉我，Instagram让他们事后感觉很糟糕. 这会让他们产生FOMO(害怕错过)，让他们觉得每个人都在做比他们更有趣的事情. 向青少年提出的问题. 每个Instagram模特/网红真的那么完美和美丽吗? 被炫耀的产品和奢侈品真的是幸福的必需品吗? Snapchat上的每个人真的都在过着最好的生活吗? 是不是每个人都比他们更开心? 不断地渴望和想要描绘的生活方式是现实和健康的吗? 在一个美的标准已经无法达到的时代, 我们的孩子需要能够识别并挑战那些经常对我们的美进行轰炸的阴险信息, 财富, 成功, 和幸福. 和年幼的孩子一样, 对于青少年来说，反思自己的价值观和优势以及社交媒体“试图推销”什么是很重要的。. 他们真的需要更多的XYZ来寻找幸福吗?

通常，我们给出的答案并不重要, 更多的是关于我们要求年轻人反思和学习的问题. 再一次。, 我经常想知道教育的目的是什么，教育的目的是否应该随着学生的心理健康和福祉的变化而改变? 如果我们希望我们的年轻人健康，那么我们不应该教他们如何健康吗?

卡洛琳C. 李博士曾是一所公立学校的小学教师. 在过去的十年里，她一直是一名持牌临床心理学家. 她目前在纽波特比奇私人执业, 她在加州看孩子, 青少年, 父母, 和家庭. 她在师范学院获得教育学硕士学位, 哥伦比亚大学，斯坦福大学教育心理学博士. 卡洛琳对教育的交叉点充满热情, 心理学, 以及我们年轻人的幸福. 她目前正致力于创建一个幸福和幸福的课程，她希望在小学实施, 中间, 还有高中.